動きにキレが出てシュートモーションも速くなる驚愕の方法！！骨盤にタメをつくるとは！？

こんにちは。Kenji＠シュートコーディネーターです。


あなたは普段、骨盤を意識してバスケしていますか？

骨盤って背骨を支えていて最も多きい骨である、
ももの骨(大腿骨)につながっているので
とても重要な場所なんです。

でも普段の生活はおろかバスケでも骨盤を
意識することはあまりないですよね？


しかし骨盤は上半身と下半身をつなぐ場所なので
骨盤を使いこなせるかどうかで身体の動きのキレが
大きく変わってきます。


シュートに関して言えば
骨盤を意識することでシュート動作が速くなります。
またドライブやパスへの移行もとてもスムーズに
キレのある動きになります。


なので骨盤を上手に使えるようになって
シュート動作を速くしていきましょう。




骨盤を上手く使うことを私は

“骨盤にタメ”

をつくると呼んでいます。


どういうことかというと、
骨盤に全身の力が集中するような
イメージを持つことです


あなたは『膝を曲げろ』と教えられてきたので
シュートの時に膝を曲げて
膝に脚の力をタメてからジャンプしていませんか？


それを膝ではなくて“骨盤”にタメをつくります。

膝にタメをつくると下半身の力は膝に集中しますが
骨盤にタメを作ると加えて上半身の力も集中します

骨盤につくった“タメ”を
一気に解放するようにしてシュートします


通常の膝にタメをつくるシュートだと
膝から胴、胴から腕と力が伝わって
いくようなイメージでシュートしますが

骨盤にタメをつくって打つシュートは
膝を曲げた時、骨盤に下半身と胴の力が集まって
膝を伸ばして飛び上がるときに集めた力を
腕や足に伝えるようなイメージです。


なぜ骨盤にタメをつくるとシュートモーションが
はやくなるのかというと

膝にタメをつくる場合は
下半身から手や指先に
力が伝わるまで距離があるので
時間がかかります。


骨盤にタメをつくる場合は
力が骨盤をスタート地点として
手や指先まで力が伝わっていくので
距離が短くなって、より早くシュートできます



骨盤にタメをつくるとドライブやパスに
スムーズに移行できるのも同じ理由です




しかし骨盤にタメをつくるといっても
難しく感じるかもしれません


しかし簡単にタメをつくれるようになる方法があります

それは深呼吸です。

ただいつもの深呼吸と変えてほしいことがあります。
おへその下に両手をあてて深呼吸してください
そして鼻で息を吸って口から吐いてください。


息を吸うとき手を当てている
おへその下がへこんでいくことと
息を吐くときに膨らむことを確かめながら
深呼吸してくださいね



おへその下はちょうど骨盤があるとこなので
おへその下を意識することは
骨盤を意識することになります。

また深呼吸の際におへその下がへこんで膨らむ
動きが骨盤に力をためて放出するイメージに
似ているので骨盤にタメをつくる感覚が
つかめると思います。


なので、この深呼吸を
ウォーミングアップのときに
３回行ってみてくださいね


いつもより骨盤に意識が集中した状態で動けて
骨盤にタメをつくれるようになります。

骨盤にタメが出来るようになると
ボールに下半身と上半身の両方の力が伝わるのが
速くなりシュートモーションを早くしても
シュートを決められるようになるので必ず取り組んでくださいね。